채식주의자 맞춤 루틴 | 핵심전략·권장량·부작용 가이드

채식주의자 영양 보충 루틴｜B12·철·오메가3 완전 가이드비건·베지테리언에게 부족해지기 쉬운 비타민 B12, 철, 오메가3(DHA/EPA), 비타민 D, 칼슘·요오드·아연까지. 식단 팁, 권장량, 복용 타이밍, 부작용·주의사항을 한 번에 정리했습니다. 📑 목차왜 채식 루틴이 중요할까누가 도움이 될까 · 맞춤 대상증상 체크리스트핵심 작동축 · 대사·흡수·생활습관음식·보충제 루틴하루 섭취 권장량 · 성분별단기 보완 전략복용법 · 언제·어떻게·얼마나실제 체감 포인트부족 시 시나리오같이 먹으면 좋은 영양제대체·보완 전략과다 복용·부작용국내 자료 및 연구주의 및 건강 안내자주 묻는 질문 · FAQ근거 및 참고 자료 1. 왜 채식 루틴이 중요할까 🤔채식은 섬유·항산화가 풍부하지만 일부 영양소는 식물식만으로 ..