저녁 영양제 금지리스트 (불면, 흡수방해, 주의사항)
저녁 영양제 금지리스트 (불면, 흡수방해, 주의사항)하루의 피로를 푼 후 숙면을 위해 저녁에 영양제를 복용하는 분들이 많습니다. 저 역시 그중 하나였고, 처음엔 좋기만 할 줄 알았습니다. 그런데 시간이 지나면서 이상하게도 밤에 잠이 잘 오지 않고, 속이 더부룩해지는 경험을 하게 되었습니다.알고 보니, 모든 영양제가 저녁 복용에 적합한 것은 아니더군요. 어떤 성분은 수면을 방해하거나, 소화 기능을 떨어뜨리고, 심지어는 다른 영양소의 흡수까지 방해한다고 합니다. 그래서 오늘은 저녁에 피해야 할 영양제와 추천되는 복용 시간, 그리고 제가 직접 느낀 효과까지 공유해보려 합니다.1. 수면을 방해하는 성분① 비타민 B군비타민 B1, B6, B12는 신경을 자극하고 에너지 대사를 촉진하는 작용이 있습니다. 아침에 섭..
2025. 8. 7.
철분, 산소와 에너지를 나르는 생명 에너지의 운반자
철분, 산소와 에너지를 나르는 생명 에너지의 운반자철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 핵심 성분입니다. 철분이 충분해야 세포가 산소를 받아 에너지를 생성할 수 있으며, 피로 없이 일상생활을 유지할 수 있죠.하지만 특히 여성, 청소년, 다이어터, 채식 위주 식단을 실천하는 사람에게는 철분 결핍이 매우 흔하게 나타납니다. 철분이 부족하면 단순히 어지럽고 창백해지는 데 그치지 않고, 뇌 기능, 면역력, 체온 유지, 감정, 모발 건강 등 다양한 전신 기능에 영향을 미칩니다.이 글에서는 철분의 기능, 복용 후 변화, 결핍 증상, 복용 방법까지 실용적이고 깊이 있게 정리합니다. 특히 수험생, 직장인 여성, 운동하는 사람, 성장기 청소년에게 꼭 필요한 내용을 담았습니다.1️⃣ 철분은 어떤 역할을 하나요?..
2025. 5. 25.
남녀 성장기 영양제 비교, 꼭 필요한 차이는?
남학생 vs 여학생 영양제 차이 (성장기 맞춤 영양전략)청소년기의 영양은 키 성장뿐 아니라 뇌 발달, 감정 조절, 면역력, 집중력, 성격 형성까지 깊이 관여해요. 그런데 남학생과 여학생은 발달 시기, 체형, 호르몬, 감정 반응, 결핍 위험 요소가 모두 다르기 때문에 "똑같은 종합비타민"은 사실상 ‘누구에게도 딱 맞지 않는’ 중간 옵션일 수 있어요.이 콘텐츠에서는 실제 생리학적 차이를 기반으로, 남학생과 여학생 각각에게 실질적으로 필요한 영양소와 추천 보충 전략을 구조적으로 비교해드립니다.✅ 남학생과 여학생의 성장 차이, 왜 다를까?1. 성장 시기와 패턴이 다르다여학생은 만 10~12세에 급격히 키와 체형 변화가 시작되고, 남학생은 만 12~14세 무렵 성장 급등이 시작돼요. 남학생은 골격과 근육량이 증가..
2025. 5. 3.
