식이섬유 효능 총정리 | 장건강·포만감·혈당조절·복용법·부작용 가이드

식이섬유 효능 총정리 | 장건강·포만감·혈당조절·복용법·부작용 가이드📑 목차식이섬유란?왜 필요한가?음식·보충제로 섭취하루 섭취 권장량고함량 복용 가이드복용법(언제·어떻게·얼마나)실제 체감 효과부족 시 신호같이 먹으면 좋은 영양제대체/보완 영양제과다 복용·부작용국내 자료 및 연구주의 및 건강 안내자주 묻는 질문(FAQ)근거 및 참고 자료1. 식이섬유란? 🌿식이섬유(dietary fiber)는 인체에서 소화·흡수되지 않는 탄수화물로, 수용성과 불용성으로 나눕니다. 장 건강·혈당·콜레스테롤·포만감 유지에 핵심적인 역할을 합니다.2. 왜 필요한가? 🤔장 건강: 배변 활동 개선, 장내 미생물 먹이 제공.혈당 관리: 식후 혈당 상승 완화.콜레스테롤: LDL 수치 개선 근거.체중 관리: 포만감 ↑, 과식 방지...