여학생 생리주기별 영양제 | 철분·비타민 보충 전략

여학생 생리주기에 맞춘 영양 보충 전략여학생은 사춘기 이후 생리 주기와 함께 호르몬, 감정, 성장, 수면 리듬이 복합적으로 변화합니다. 단순한 영양 보충보다, 이 주기를 이해하고 타이밍에 맞춰 보충 전략을 짜는 것이 훨씬 효과적입니다.특히 생리 시작 이후에는 철분 결핍, 식욕 변화, 수면 질 저하, 성장판 활동 저하 등이 나타날 수 있어 주기별 맞춤 보충 루틴이 필요합니다.이번 글에서는 생리 주기 4단계(생리기, 여포기, 배란기, 황체기)에 따라 필요한 영양소, 식단 구성, 보충제 활용 팁을 정리해드립니다. 🌀 생리주기 4단계 구조 이해1. 생리기 (1~5일) – 출혈, 복통, 무기력, 피로 누적2. 여포기 (6~13일) – 컨디션 회복, 에너지 상승3. 배란기 (14일 전후) – 호르몬 급증, 감정 ..