영양제 복용 시간표 | 아침·점심·저녁 최적 섭취법

나에게 맞는 영양제를 찾아 시간표를 만들어봐요

 

 

 

 

 

 

 

🕑 영양제 시간대별 섭취 최적화 가이드

아침 · 오전 · 점심 · 점심 이후 · 저녁 · 저녁 이후 · 잠들기 전

⚠️ 건강 정보 안내: 개인의 질환, 약물 복용, 임신·수유, 알레르기 등에 따라 섭취 시간과 금기 사항이 달라질 수 있습니다. 복용 전 의사·약사 상담을 권장합니다.

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1. 🌅 아침 (기상 직후 ~ 아침 식사와 함께)

• 멀티비타민 — 식사와 함께(A·D·E·K 흡수↑)
• 비타민 B군 — 에너지 대사·집중력↑
• 비타민 C (1차) — 항산화, 분할 복용 스타트
• CoQ10 — 지방 포함 식사와 함께 흡수↑

👉 아침은 대사·에너지 부스터 위주로.

2. ☀️ 오전 (간식 시간 전후)

• 철분 — 공복 흡수↑, 위 자극 시 과일/가벼운 간식과 소량, 비타민 C와 함께 흡수 개선
• 비타민 C (2차) — 항산화 유지

❌ 철분과 칼슘·아연·카페인 동시 섭취 금지.

3. 🍴 점심 (식사 중/직후)

• 오메가-3 (EPA/DHA) — 지방 식사와 함께 흡수↑, 위장 부담↓
• 비타민 D — 지용성, 지방과 동시 섭취 권장
• 비타민 K — D와 뼈 건강 시너지(필요 시)

👉 점심은 지용성 비타민/지질 타임.

4. 🌤️ 점심 이후 (오후 간식 시간)

• 비타민 C (3차) — 분할로 혈중 농도 안정
• 마그네슘 (1차) — 근육 이완, 오후 피로 완화
• 루테인/지아잔틴 — 낮·스크린 노출 시간대 권장

5. 🌆 저녁 (식사와 함께)

• 칼슘 — 분할 복용 시 효율↑, 저녁 권장
• 비타민 D (추가) — 칼슘과 병용 가능
• 아연 — 피부·면역·호르몬 대사 (⚠️ 철분과 시간 분리)

6. 🌙 저녁 이후 (취침 몇 시간 전)

• 프로바이오틱스 — 공복 권장, 위산 영향↓ → 장 도달률↑
• 마그네슘 (2차) — 수면 질 보조
• 글리신·테아닌·트립토판 — 이완·숙면 보조(필요 시)

7. 🛌 잠들기 전 (공복)

• 프로바이오틱스(대체 시간) — 저녁 이후를 놓쳤다면 취침 직전 공복 섭취
• 수면 보조 아미노산 — 30~60분 전

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📋 하루 섭취 시간표 (요약)

시간대	추천 성분	팁
아침	멀티비타민, B군, C(1), CoQ10	식사와 함께(지용성 흡수↑)
오전	철분, C(2)	철분 공복 권장, C와 시너지 / 칼슘·카페인 피하기
점심	오메가3, 비타민 D, 비타민 K	지방 식사와 동시 섭취
점심 이후	C(3), 마그네슘(1), 루테인	항산화 유지 + 피로·눈건강 보조
저녁	칼슘, D(추가), 아연	칼슘↔철분 분리 / 아연↔철분 분리
저녁 이후	프로바이오틱스, 마그네슘(2), 수면 아미노산	공복 권장(프로바이오틱스)
잠들기 전	프로바이오틱스(대체), 수면 아미노산	취침 30~60분 전

🚫 같이 먹지 말아야 할 조합 (상호작용 체크)

피해야 할 조합	이유	대안
철분 ↔ 칼슘/아연/마그네슘	흡수 경쟁	철분은 오전 공복, 칼슘/아연은 저녁
철분 ↔ 커피/차(카페인·탄닌)	흡수 저해	철분 복용 전후 1~2시간 카페인 금지
칼슘 ↔ 테트라사이클린/퀴놀론계 항생제	킬레이트 형성	약과 2~4시간 간격
비타민 K ↔ 와파린	항응고제 작용 영향	복용 전 담당의와 상의

💡 분할 복용 팁: 비타민 C, B군은 수용성이라 하루 2~3회로 나누면 혈중 농도 유지에 유리합니다.

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마지막 체크리스트 ✅

• 목표에 맞는 성분군 선택(대사/항산화/뼈/장/수면 등)
• 지용성(A·D·E·K, 오메가3, CoQ10)은 식사와 함께
• 수용성(B군, C)은 분할 복용
• 철분은 공복 + 비타민 C, 칼슘·카페인과 분리
• 프로바이오틱스는 공복, 저녁 이후~취침 전
• 처방약 복용 중이면 담당의/약사와 상의