포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 완전 가이드

포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 한눈에 보기

🧠 핵심

세포막 인지질로 기억·집중·스트레스 대응 보조

⚖️ 권장

100–300mg/일, 식사와 함께 1–2회 분할

🤝 궁합

오메가-3, 마그네슘, 징코 빌로바

📑 목차

1. PS가 뭐예요?
2. 기대 효능
3. 복용법 & 권장량
4. 함께 먹기 좋은 조합
5. 부작용 & 주의
6. 자주 묻는 질문

1. 🧩 PS가 뭐예요?

포스파티딜세린(PS)은 뇌에 풍부한 세포막 인지질입니다. 신경 신호 전달, 막 유동성, 효소 활성에 관여하며 나이·스트레스·식단에 따라 체내 수준이 달라질 수 있습니다. 현재 보충제는 주로 대두 또는 해바라기 유래로 제조되며, 대두 알레르기가 있으면 해바라기 제품을 권합니다.

2. ✨ 기대 효능(개인차 有)

• 📝 기억·주의: 단기기억, 집중 지속 시간 개선에 보조적 도움
• 😌 스트레스: 격무·운동 스트레스 시 코르티솔 반응 완화 보고
• 🏃 퍼포먼스: 팀 스포츠·장시간 과제에서 멘탈 피로 감소 경향
• 💤 수면과의 관계: 대체로 중립이나, 야간 고용량은 각성될 수 있음

3. ⏱️ 복용법 & 권장량

지용성이라 식사와 함께 섭취하면 흡수가 안정적입니다. 200–300mg 사용 시 2회 분할(예: 100mg×2)이 무난합니다. 취침 직전은 피하세요.

상황

권장량(PS)

팁

처음 시작

100–150mg/일

1–2주 반응 확인

집중·기억 보강

200–300mg/일

오전·점심 분할

스트레스 완화

200–300mg/일

늦은 저녁 피하기

TIP — 오메가-3(EPA/DHA)·마그네슘과 함께 쓰면 체감이 더 부드럽고 균형 있게 올라오는 경향이 있습니다. 대두 알레르기라면 해바라기 유래 원료를 선택하세요.

4. 🤝 함께 먹기 좋은 조합

• 🐟 오메가-3: 막 유동성·시냅스 효율 보완, 아침 식사와 병행
• 🌙 마그네슘: 신경 이완·수면 질 보조, 저녁 복용 추천
• 🍃 징코 빌로바: 미세순환·항산화 보완, 오전 복용 권장

🌿 함께 보면 좋은 글

오메가-3(Omega-3) — DHA로 뇌막 보완 마그네슘(Magnesium) — 긴장 완화 & 수면 징코 빌로바 — 뇌혈류 보조

5. ⚠️ 부작용 & 주의

대체로 내약성이 좋지만 일부에서 위장 불편, 두통·긴장감, 야간 각성(불면)이 보고됩니다. 카페인·ALCAR 등 각성 성분과 고용량 병용 시 주의하세요.

증상

대응

위장 불편

식사와 함께, 분할 복용

두통·긴장감

용량 감량, 수분·마그네슘 보완

불면·각성

오전/점심 복용, 카페인 절감

알레르기

해바라기 유래 제품 선택

6. ❓ 자주 묻는 질문

• ⏳ 언제 체감? 1–2주 차부터 서서히. 생활습관(수면·운동) 정비 시 더 잘 느껴짐.
• ☕ 카페인과 병용? 가능하나 오전 위주·총량 조절 권장.
• 🌱 원료 선택? 대두 알레르기 있으면 해바라기 유래 PS.

#포스파티딜세린 #인지기능 #오메가3 #마그네슘 #징코빌로바 #집중력

본 콘텐츠는 일반 건강정보이며, 질환의 진단·치료·예방 목적이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 약물 복용/만성질환이 있다면 전문가와 상담하세요.