ㅁ탈모 예방에 도움되는 영양제 루틴
아침마다 베개에 쌓인 머리카락을 볼 때마다, 혹은 머리를 감고 말릴 때 바닥에 떨어진 머리카락을 보면 괜히 마음이 무거워지는 경험, 다들 한 번쯤은 있지 않나요? 탈모는 단순히 외모 문제를 넘어 자존감과 직결되기도 하고, 어떤 이에게는 건강의 적신호일 수도 있습니다. 특히 요즘처럼 스트레스, 수면 부족, 잦은 다이어트와 영양 불균형이 일상화된 시대에서는 탈모가 더욱 빠르게 찾아옵니다. 모발은 우리 몸의 영양 상태를 가장 민감하게 반영하는 조직 중 하나입니다. 단백질, 미네랄, 비타민이 조금만 부족해도 바로 반응이 오죠. 따라서 탈모 예방의 핵심은 외부 자극 차단과 동시에, 내부에서부터 ‘건강한 뿌리’를 만들어주는 것입니다. 이 글에서는 그 출발점이 되는 영양제 루틴에 대해 구체적으로 이야기해 보겠습니다.
ㅁ탈모의 주요 원인
탈모는 남성에게만 찾아오는 것이 아닙니다. 실제로 여성형 탈모도 점점 증가하는 추세이며, 특히 출산 후, 극단적 다이어트 후, 스트레스성 탈모 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용하고 있습니다. 유전은 바꿀 수 없지만, 후천적 요인인 ‘영양 상태’는 충분히 조절이 가능합니다. 모낭은 빠르게 분열하는 조직이기 때문에 영양소 공급이 조금만 부족해도 쉽게 성장을 멈추고 휴지기로 들어가버립니다. 철분이 부족하면 산소 공급이 막히고, 아연이 부족하면 단백질 대사가 멈추며, 비타민D가 결핍되면 모낭의 생장 주기가 짧아집니다. 즉, 머리카락은 영양의 거울이라 불러도 과언이 아닙니다.
ㅁ탈모 예방에 도움되는 주요 영양소
- 비오틴: '모발 비타민'이라 불리며, 케라틴 합성에 가장 중요한 비타민입니다. 모발 뿐 아니라 손톱, 피부 건강에도 탁월하며, 꾸준히 섭취하면 모발이 얇아지는 것을 막고 윤기 개선에도 도움이 됩니다.
- 철분: 특히 여성의 경우 생리로 인한 손실로 인해 탈모 증상이 빈번하게 나타납니다. 산소를 모낭까지 운반해주는 헤모글로빈을 만들기 위해 반드시 필요합니다.
- 아연: 모낭 세포 분열과 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 특히 피지 조절 기능도 있어 지루성 두피염을 동반한 탈모에도 효과적입니다.
- 비타민D: 햇빛 노출이 줄어든 현대인에게는 결핍되기 쉬운 비타민으로, 모낭의 생장 주기를 정상화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 다수의 연구에서 탈모 환자에게서 비타민D 결핍률이 높게 나타났습니다.
- MSM: 유기황 화합물로, 케라틴 형성과 피부, 두피, 손톱 등 조직의 구조 유지에 도움이 됩니다. 피부 트러블이나 예민한 두피를 가진 사람에게도 유익합니다.
- 쏘팔메토: 남성형 탈모의 주범인 DHT(디하이드로테스토스테론)의 활성을 억제하는 식물성 성분으로, 특히 정수리, M자 탈모 개선에 널리 사용됩니다.
영양제 복용 루틴 예시
- 아침 식후: 비오틴 5000mcg + 철분 18mg + 비타민C (철분 흡수 보조)
- 점심 식후: 아연 15~30mg + 비타민D 1000~2000IU
- 저녁 식후: MSM 1000~2000mg + 쏘팔메토 320mg
- 공통 팁: 철분은 공복 섭취 시 흡수율이 높지만 위장 자극이 있을 수 있으므로 본인 체질에 맞게 조절 필요. MSM은 물과 함께 충분히 복용. 쏘팔메토는 꾸준한 복용이 중요하며, 최소 2~3개월 유지 권장.
ㅁ실제 체험 및 추천 제품
필자는 출산 이후, 머리를 감을 때마다 배수구가 막힐 정도로 머리카락이 빠지는 경험을 했습니다. 처음에는 단순한 호르몬 변화라고 생각해 넘겼지만, 탈모의 양이 너무 심해져 병원 상담까지 받게 되었고, 그 과정에서 영양 상태가 매우 중요하다는 걸 처음 알게 되었습니다. 특히 혈액검사에서 철분 수치가 낮다는 것을 알게 되면서 철분과 비오틴을 함께 복용하기 시작했고, 2~3주 정도 지나자 머리 감을 때 손에 잡히는 모발의 양이 줄어들기 시작했습니다. 이후 MSM과 아연까지 추가하며 두피의 간지러움과 붉은기까지 완화되는 것을 체감했고, 쏘팔메토는 남편과 함께 복용하며 정수리 쪽 볼륨감 유지에 효과를 보고 있습니다. 한 번에 모든 걸 시작하기보다, 비오틴 + 철분 조합부터 시작해도 충분히 체감할 수 있었습니다. 중요한 건 꾸준함이었고, 무엇보다 ‘내가 다시 거울을 봐도 자신감이 생겼다’는 점에서 매우 만족스러웠습니다.
- 개인적으로 추천하는 제품:
- Natrol Biotin 5000mcg: 고함량이지만 위 부담 없이 섭취 가능
- Solgar Gentle Iron: 위장 자극 없이 흡수율이 높아 여성에게 특히 좋음
- Now Zinc Picolinate: 가격 대비 훌륭한 아연 보충제
- Doctor's Best MSM 1000mg: 피부와 두피에 동시에 효과적이며 흡수 빠름
- Saw Palmetto Complex (Havasu): DHT 억제 및 전립선 건강 이중 케어