식사 후 섭취하는 비타민, 꼭 지켜야 할 이유

영양제를 복용할 때 흔히 드는 의문이 있습니다. “식사 후에 꼭 먹어야 하나요?”라는 질문인데요. 비타민 종류에 따라 섭취 시간과 방법이 다르기 때문에 올바른 복용법을 아는 것이 중요합니다.

🔵 TIP: 비타민은 종류에 따라 흡수율이 달라지므로, 공복보다는 식사 후 섭취가 더 적합한 경우가 많습니다.

1. 비타민 섭취 타이밍이 중요한 이유

비타민은 크게 지용성(A, D, E, K)과 수용성(B군, C)으로 나눌 수 있습니다. 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 되며, 수용성 비타민은 물에 녹아 소변으로 배출되기 때문에 상대적으로 복용 타이밍이 자유롭습니다.

지용성 비타민(A, D, E, K)은 음식에 포함된 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높습니다. 따라서 식사 직후 또는 식사와 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

비타민 C와 B군은 수용성이라 비교적 흡수가 자유롭습니다. 다만 공복에 섭취하면 위 자극이 있을 수 있으므로, 가벼운 식사 후 복용하는 것이 부담을 줄일 수 있습니다.

비타민의 흡수율을 높이기 위해 특정 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.

Q1. 멀티비타민은 언제 먹는 게 좋을까요?
A. 지용성과 수용성 비타민이 함께 들어 있기 때문에, 식사 직후 섭취하는 것이 가장 적합합니다.

Q2. 공복에 비타민을 먹어도 되나요?
A. 수용성 비타민은 가능하지만, 위장 장애가 있다면 식사 후 복용을 권장합니다.

※ 본 글은 건강 정보 제공을 위한 것이며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 정확한 상담은 의사 및 약사와 상의하시기 바랍니다.