헷갈리는 영양제 라벨 용어, 이 글 하나로 정리

어려워 말고 하나씩 풀어봐요

 

📘 헷갈리는 영양제 라벨 용어, 이 글 하나로 정리!

영양제를 고르려고 라벨을 보면 '이건 도대체 무슨 뜻이야?' 싶은 단어들이 엄청 많지 않나요? 저도 처음엔 ‘기능성 원료’, ‘부원료’, ‘흡수율’, ‘1일 섭취량’ 같은 말들을 보고 머리가 어지러웠어요 😵

하지만 몇 번 사보고, 부작용도 겪고 나니까 점점 그 말들의 진짜 의미가 보이더라구요. 오늘은 제가 직접 하나씩 정리해본 라벨 용어 해석법을 알려드릴게요!

🧾 ‘건강기능식품’과 ‘일반식품’ 차이

라벨에서 제일 먼저 봐야 하는 건 ‘이 제품이 건강기능식품인지 일반식품인지’예요.

• 건강기능식품: 식약처에서 기능성과 안전성을 인증한 제품. 라벨에 ‘건강기능식품’이라는 말과 마크가 있어요.
• 일반식품: 일반적인 보조 식품이나 건강 간식. 기능성 문구 사용 불가.

✅ Tip: ‘이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다’ 라는 문구가 있으면 건강기능식품일 가능성이 높아요.

🔍 ‘기능성 원료’ vs ‘부원료’

처음에 전 ‘성분이 많을수록 좋은 거 아냐?’ 하고 봤는데, 나중에야 알게 됐어요. 기능성 원료는 핵심 성분, 부원료는 말 그대로 서브 역할을 하는 성분이에요.

구분	역할	예시
기능성 원료	주성분, 건강기능 작용	비타민C, 오메가3, 유산균
부원료	보조 성분 또는 제형 안정	이산화규소, 착향료, 유청단백

제품에 적힌 기능이 이 기능성 원료 덕분인지 확인하는 게 중요하더라구요. 부원료만 잔뜩 들어간 제품도 있더라고요 😅

📊 ‘1일 섭취량 기준치’는 뭐지?

예전엔 ‘이게 몇 mg인지’만 봤는데, 이 숫자의 의미는 내가 하루에 필요로 하는 양의 몇 %를 이 제품이 채워주는지를 말해요.

예시:

• 비타민B12 2.4μg (1일 기준치 100%)
• 비타민C 500mg (1일 기준치 556%)

이 기준치는 식약처가 제시한 평균 섭취 권장량이니까 너무 과하거나 적은 제품은 피하는 게 좋아요. 저는 1000%짜리 비타민C 먹고 위장 탈 난 적도 있어요 🥲

💊 ‘섭취량’ 표기는 어떻게 볼까?

라벨에 ‘1일 2회, 1회 1정씩’ 또는 ‘1일 1회 2캡슐’ 같은 말들이 있어요. 이건 제품을 어떻게 복용해야 최대 효과를 볼 수 있는지 나타내는 부분이죠.

하지만 여기서 주의할 점! 제품 전체가 60정이라도, ‘1회 2정씩, 하루 2번’이면 딱 15일치라는 거예요. 제가 이 계산 못 해서 한 달 먹으려고 샀다가 보름 만에 끝났던 적이 있었어요 😅

🧠 ‘흡수율이 좋은 제형’은 따로 있다

제형은 ‘정제, 캡슐, 액상, 젤리, 파우더’ 등으로 나뉘는데, 그에 따라 흡수율이나 복용 편의성도 달라요.

제형	장점	흡수율
정제	가격 저렴, 보관 편함	낮음 (30~50%)
연질캡슐	흡수율 높고 위 부담 적음	높음 (60~80%)
액상	가장 빠른 흡수	매우 높음 (90% 이상)

저는 소화가 예민해서 정제는 소화불량이 생겨요. 그래서 요즘은 연질캡슐이나 액상 제품을 더 선호하게 되더라구요. 여러분도 자기 몸에 맞는 제형을 찾아보시는 게 좋아요!

📑 기타 용어들, 이건 꼭 알아두세요!

• 식물성 캡슐: 동물성 젤라틴이 아닌 식물성 소재로 만든 캡슐. 채식주의자나 종교적 이유로 많이 선택.
• 무첨가(無첨가): 보존제, 인공색소, 향료 등을 넣지 않았다는 의미.
• 유통기한 vs 섭취기한: 유통기한은 판매 가능 기간, 섭취기한은 실제 섭취 가능한 시기.
• 기준치 이상/이하: 기준치 이상이면 효과는 보장되지만 과다 복용 위험 있음. 이하일 경우 효과가 미미할 수 있음.

처음엔 이런 단어들 그냥 넘겼는데, 한 번 잘못 샀다가 괜히 돈 낭비했던 기억이 있어요. 지금은 하나하나 꼭 확인하고 있어요.

🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 건강기능식품과 일반식품은 어떻게 구분하나요?

A. 라벨에 ‘건강기능식품’ 문구와 식약처 인증 마크가 있으면 건강기능식품입니다.

Q. 부원료는 무조건 안 좋은 건가요?

A. 그렇지 않아요. 보완 성분일 수도 있고, 제형을 안정화하는 용도도 많습니다.

Q. 1일 섭취량 기준이 높은 제품은 더 좋은가요?

A. 무조건 좋다고 할 수 없습니다. 성분에 따라 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있어요.

Q. ‘흡수율’은 왜 중요한가요?

A. 아무리 좋은 성분도 흡수되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 제형별 흡수율 차이를 고려하세요.

Q. ‘식물성 캡슐’과 일반 캡슐 차이는 뭔가요?

A. 동물성 젤라틴이 아닌 식물성 원료로 만든 것으로, 종교적/채식 이유로 선택하는 경우가 많아요.

💬 혹시 이 단어, 여러분도 헷갈리셨나요?

여러분은 어떤 영양제 라벨 용어에서 가장 헷갈렸나요? 혹시 처음엔 오해했지만 나중에 알게 된 단어 있으셨다면 댓글로 공유해 주세요. 😊

또 ‘이 단어도 설명해줬으면 좋겠다!’ 싶은 게 있다면 알려주세요. 다음 글에서 반영해볼게요!

📎 마무리하며

영양제 라벨에 적힌 단어들은 어렵고 복잡하게 느껴질 수 있지만, 사실 알고 보면 다 건강을 위한 정보들이에요. 이 글이 여러분이 영양제를 똑똑하게 고르는데 도움이 되었으면 좋겠어요.💙

다음 글 예고: ‘영양제 제형 비교, 어떤 게 내 몸에 맞을까?’도 기대해주세요!