라벨 속 숫자, 영양제 함량 제대로 읽는 방법

어떤게 좋은걸까요?

 

📦 라벨 속 숫자, 영양제 함량 제대로 읽는 방법

비타민이나 오메가3, 철분 같은 영양제를 고를 때 라벨 속 숫자들 보면서 혼란스러우셨던 적 있으신가요? 저도 처음엔 함량이 높을수록 좋은 줄 알았는데, 알고 보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 🙈 그래서 오늘은 제가 헷갈려가면서도 하나씩 알게 된 영양제 라벨 읽는 방법을 알려드릴게요!

📌 1. '1일 섭취량 대비 %' 숫자의 의미

가장 많이 보이는 건 바로 이 숫자예요. ‘비타민C 500mg (1일 섭취량의 556%)’ 이런 식으로 적혀 있죠. 여기서 퍼센트는 ‘내가 하루 동안 먹어야 할 양을 이 제품이 얼마나 충족시키는지’ 나타내는 수치에요.

성분	함량	1일 기준치 대비 (%)
비타민C	500mg	556%
비타민D	10μg	100%
철분	5mg	42%

이 숫자가 너무 높다고 무조건 좋은 건 아니에요. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과잉 섭취 시 오히려 해로울 수 있어요. 저는 비타민D를 500% 넘게 먹고 피부에 문제가 생겼던 경험도 있어서 그 후로는 꼭 기준치를 확인해요!

💊 2. ‘원료의 종류’ 확인하는 법

라벨에 보면 ‘원료명: 아스코르빈산, 콜레칼시페롤’ 이런 식으로 표기되어 있어요. 이게 바로 그 영양소가 어떤 원료로 만들어졌는지를 알려주는 부분인데요, 예전엔 이게 그냥 화학 용어인 줄만 알았는데… 😅

예를 들어 비타민C의 경우:

• 아스코르빈산 (Ascorbic Acid): 일반적인 합성 비타민C
• 비타민C 아세로라 추출물: 천연 원료 기반

합성이라 무조건 나쁘고 천연이라 무조건 좋은 건 아니지만, 알러지 반응이나 개인 체질에 따라 천연 원료가 더 맞을 수도 있더라구요!

🧪 3. 흡수율과 제형 확인도 필수!

제형도 그냥 캡슐이면 다 똑같다고 생각했는데, 이게 또 큰 차이가 있더라고요!

제형	특징	흡수율
정제(Tablet)	저렴하지만 흡수율 낮음	30~50%
캡슐(Capsule)	속방형, 소화가 더 쉬움	50~70%
액상(Liquid)	흡수 빠름, 보관이 불편	80~95%
파우더(Powder)	물에 타서 복용, 용량 조절 쉬움	70~90%

저는 장이 예민해서 액상이나 파우더 제형이 더 잘 맞더라구요. 처음엔 그냥 싸고 많이 들어 있는 정제를 샀는데, 효과가 거의 없어서 바꿨던 경험이 있어요.

🧾 4. 부원료도 체크해야 해요!

라벨을 보면 메인 성분 외에도 ‘이산화규소, 스테아린산마그네슘, 향료, 착색료’ 같은 부원료가 들어 있는 경우가 있어요.

이 부원료들은 제품의 안정성이나 맛, 색을 위한 건데요, 과도한 합성첨가물은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있어요. 특히 알러지 있으신 분들은 반드시 확인하시고요!

🧠 5. 기능성 표시는 '식약처 인증' 여부 확인

‘○○ 건강에 도움을 줄 수 있음’ 이런 문구는 식약처로부터 기능성 인증을 받은 경우에만 사용할 수 있어요.

반면 일반 건강보조식품은 이런 기능성 문구를 못 쓰기 때문에, 이 문구가 있다는 건 어느 정도 믿을 수 있는 제품이라는 신호예요.

📏 6. 함량이 높다고 항상 좋은 건 아니다

저도 예전엔 ‘1000%면 더 좋은 거 아냐?’ 하고 무조건 고함량 제품만 찾았어요. 😅 그런데 그게 독이 될 수도 있더라구요.

• 비타민A 과다 섭취 시 간 손상 위험
• 철분 과잉은 변비나 위장장애 유발
• 비타민C는 수용성이지만 너무 많으면 설사 유발

무조건 많다고 좋은 게 아니라, 내 몸에 필요한 양, 흡수 가능한 정도를 고려해서 선택해야 해요. 저도 피곤하다고 고용량 종합비타민 막 먹었다가 위가 뒤집힌 적이 있어서 이후로는 조심하고 있어요.

🔍 7. 복용 시간과 섭취법도 중요해요

성분 따라 아침이 좋은 것도 있고, 식후가 적절한 것도 있더라고요.

• 비타민B군: 공복 또는 아침 식사 후, 피로 개선
• 비타민D: 식후, 지방과 함께 섭취 시 흡수율 ↑
• 철분: 공복 섭취 좋지만 위가 예민하다면 식후로

전 B군을 저녁에 먹었다가 너무 각성돼서 잠 못 잤던 기억이 있어요. 😅 그래서 지금은 성분별 섭취 시간도 꼼꼼히 확인하고 복용해요.

🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 영양제에서 % 수치가 100% 넘으면 과한가요?

A. 수용성 비타민은 어느 정도 초과되어도 배출되지만, 지용성은 과잉 섭취 시 주의가 필요합니다.

Q. 천연 원료가 항상 더 좋은 건가요?

A. 체질에 따라 다릅니다. 알러지나 민감한 분들에게는 천연이 더 낫지만, 품질 차이는 제품마다 달라요.

Q. 영양제 제형은 어떤 걸 고르는 게 좋을까요?

A. 흡수율을 고려하면 액상/파우더가 좋지만, 복용 편의성은 정제나 캡슐이 나아요. 본인의 위장 상태에 따라 선택하세요.

Q. 함량이 높은 게 무조건 효과가 좋은가요?

A. 아닙니다. 흡수되지 않거나 과잉으로 배출되면 의미 없고, 부작용도 있을 수 있어요.

Q. 부원료는 꼭 확인해야 하나요?

A. 예민하거나 알러지가 있는 분은 꼭 확인하시는 게 좋습니다.

🤔 여러분은 어떻게 확인하고 계신가요?

혹시 라벨 속 숫자나 용어들, 예전엔 어떻게 이해하고 계셨나요? 😊
여러분만의 꿀팁이나 실패담도 공유해 주세요! 특히 흡수 잘 되는 제형이나 추천 브랜드 있으면 댓글로 알려주시면 서로 큰 도움이 될 것 같아요.

✨ 마무리하며

처음에는 저도 숫자만 보고 영양제를 선택했는데, 지금은 성분, 원료, 제형까지 꼼꼼히 보게 됐어요. 작은 차이가 건강을 크게 바꾸더라구요. 앞으로는 무작정 높은 수치보다는, 내 몸에 맞는지를 기준으로 똑똑하게 선택해보세요! 😊

다음 글 예고: ‘천연 원료 vs 합성 원료, 영양제 성분의 진실’도 기대해주세요!