🍷 술이 비타민을 파괴한다고?! 음주 후 꼭 챙겨야 할 영양제
🍺 술 한 잔의 여유가 건강을 해칠 수 있다면?
단순한 숙취를 넘어서, 술은 우리 몸속 중요한 비타민과 미네랄을 파괴하거나 흡수를 방해하는 주범입니다.
자주 음주를 하게 된다면, 건강을 위한 ‘영양제 보충’은 필수가 되어버리죠.
오늘은 술이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 부족한 영양소를 어떻게 보충하면 좋을지 알려드릴게요!
🍶 음주가 비타민을 파괴하는 원리
술은 간에서 대사될 때 다량의 영양소를 사용해요. 특히 알코올은 체내에 들어오면 독성 물질로 인식되기 때문에 간은 이를 우선적으로 해독합니다. 이 과정에서 비타민B군, C, 마그네슘, 아연 등이 급격히 소모되고, 위장의 점막 자극으로 흡수율도 낮아지죠. 결국 자주 술을 마시게 되면 피로감, 면역력 저하, 집중력 저하로 이어집니다. 🧠😴
💥 술이 가장 많이 손상시키는 영양소
비타민B1(티아민)은 가장 먼저 손상돼요. 그 외에도 B6, B12, 엽산, 비타민C, 마그네슘, 아연까지 줄줄이 손실됩니다. 😵 비타민B군은 신경계와 에너지 대사, 비타민C는 항산화 작용, 마그네슘과 아연은 면역과 회복력을 좌우하죠. 부족하면 몸이 예민해지고 쉽게 지치게 됩니다.
💊 음주 후 가장 먼저 보충해야 할 영양제
다음날 가장 먼저 챙겨야 할 건 비타민B 복합제입니다. 간 해독과 뇌 기능에 필수적인 성분이죠. 🧠
그다음엔 비타민C로 산화 스트레스를 낮춰주고, 마그네슘으로 근육 긴장을 완화해주세요. 최근엔 음주 전후 전용 영양제도 잘 나와 있어서 미리 준비하면 훨씬 덜 피곤하더라고요! ✅
🔬 비타민B군과 간 기능의 밀접한 관계
비타민B군은 간에서 알코올 해독 효소가 제대로 작동하도록 도와줍니다. 특히 B1은 에너지 전환, B12는 신경 보호에 중요하고, 부족하면 피로감과 멍함, 우울감까지 생겨요. 😞
건강한 간을 위해선 B군은 정말 필수입니다!
⚡ 술 마신 다음날 피로 회복을 돕는 보충제
피로가 심할 땐 나이아신(B3), 코엔자임Q10, 아세틸-L-카르니틴을 챙겨보세요. 에너지 대사에 좋고, 회복력을 높여줍니다.
밀크시슬(실리마린)도 간세포 재생에 도움을 주죠. 🧪
전해질 보충 이온음료도 수분 회복에 굿! 💧
📉 장기적으로 음주가 만든 결핍 증상
지속적인 음주는 빈혈, 기억력 저하, 우울증, 간 기능 저하로 이어질 수 있어요. 특히 B12 결핍은 위험해요!
또한 비타민D와 아연 부족도 동반되면서 전신 건강에 적신호가 켜집니다. 🚨
이런 변화가 느껴진다면 단순 숙취가 아니라 ‘영양 결핍’일 수 있어요.
🧘 일상에서 영양 균형을 유지하는 방법
술을 자주 마시는 분이라면 평소에도 비타민B군, C, 마그네슘, 아연을 보충하세요.💪
부족하기 쉬운 영양소는 멀티비타민이나 기능성 제품으로 챙기고, 술자리 다음날은 꼭 야채+수분 중심 식단으로 리셋!
일주일에 하루는 '간을 쉬게 하는 날'을 주는 것도 좋은 방법이에요. 🌿
❓ 자주 묻는 질문들 (FAQ)
🕐 음주 전후로 비타민을 언제 섭취하는 게 좋을까요?
음주 1시간 전 또는 바로 직후! 특히 B군은 해독에 즉각 쓰이니 미리 먹는 게 좋아요.
🥤 숙취 음료와 영양제는 함께 먹어도 되나요?
네! 함께 먹어도 되지만 카페인이 있는 숙취 음료는 피하세요. 피로만 더 심해질 수 있어요.
💡 비타민만 챙기면 음주해도 괜찮은가요?
절대 아닙니다! 보조일 뿐, 술은 여전히 간을 손상시킵니다. 줄이는 게 가장 중요해요.
📦 어떤 비타민부터 챙겨야 하나요?
기본은 비타민B군, 비타민C, 마그네슘입니다. 이 3가지는 꼭 기본템으로 챙기세요!
🧬 음주가 잦은 사람은 어떤 검사를 받아야 하나요?
간 기능(AST/ALT), 비타민B12 수치, 철분, 비타민D 검사를 정기적으로 받는 걸 추천해요.
🍋 여러분들은 어떠신가요?
술 마신 다음날 유난히 피로한가요? 혹은 여러분만의 회복 루틴이 있으신가요?
댓글로 여러분의 꿀팁을 알려주세요! 😊
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