출산 후 탈모 극복한 내 영양제 루틴 🧴

아침마다 베개에 쌓인 머리카락을 보면 마음이 무거워지곤 했습니다. 출산 후, 머리를 감고 말릴 때마다 빠지는 머리카락이 눈에 띄게 많아졌고, 결국 병원을 찾게 됐죠. 검사 결과는 단순했습니다. '영양 부족'이었습니다.

이 글은 제가 직접 복용한 탈모 예방 영양제 루틴과, 효과를 체감한 실제 경험을 바탕으로 정리한 정보입니다.

1️⃣ 탈모의 원인, 생각보다 가까이에 있어요

탈모는 유전만의 문제가 아닙니다. 잦은 다이어트, 스트레스, 수면 부족, 철분·아연 결핍 같은 후천적 요인이 큰 영향을 줍니다. 특히 모낭은 빠르게 분열하는 조직이라, 영양소가 부족하면 곧바로 성장 정지 → 휴지기에 들어갑니다.

영양소	작용 및 효과
비오틴	'모발 비타민'으로 불리며, 케라틴 합성에 핵심. 손톱·피부 건강에도 효과
철분	산소 운반을 돕는 헤모글로빈 생성에 필수. 여성 탈모의 숨은 원인 중 하나
아연	단백질 대사, 피지 조절, 세포 재생. 지루성 두피염에도 도움
비타민D	햇빛 부족한 현대인에게 필수. 모낭 생장 주기 정상화
MSM	유기 황 화합물. 피부·두피 조직 강화에 효과적
쏘팔메토	DHT 억제 작용으로 남성형 탈모, 정수리 탈모에 도움

✅ 팁: 철분은 공복에 흡수율이 높지만 위가 민감하다면 식후로.
✅ MSM은 충분한 수분과 함께 복용하면 흡수에 도움.

출산 후 한동안 탈모가 너무 심해 샤워 배수구가 자주 막힐 정도였습니다.
병원에서 철분 수치가 낮다고 하여 비오틴 + 철분 복용을 시작했고, 2주 정도 후부터 눈에 띄게 머리카락이 덜 빠졌습니다.

이후 두피 간지러움 완화를 위해 아연과 MSM도 추가했고, 남편과 함께 쏘팔메토도 복용하면서 정수리 볼륨도 회복됐어요.
처음부터 다 챙기기보다, 비오틴+철분 조합부터 시작해보는 걸 추천합니다.

무엇보다 중요한 건 꾸준함이었습니다.

탈모는 하루아침에 생기지 않듯, 개선도 꾸준함이 관건입니다. 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 지금부터라도 건강한 루틴을 만들어보세요.

당신의 자존감을 다시 세워줄 수 있는 건, 결국 ‘내가 나를 얼마나 챙겼는가’일지 모릅니다.