여중생 철분 중심 보충제 TOP 5 비교
여중생은 생리 시작 이후 철분 요구량이 급격히 증가합니다. 철분은 단순히 빈혈 예방뿐 아니라 에너지 생성, 집중력 유지, 심지어 성장판 활성에도 영향을 주는 중요한 미네랄입니다. 그러나 식사만으로 권장량을 채우기 어렵기 때문에 보충제를 활용한 루틴이 필요합니다.
이 글에서는 여중생에게 실제로 권장되는 철분 중심 보충제 5종을 주요 성분, 복용 방식, 흡수력, 가격 등 기준으로 비교합니다.
철분이 여중생에게 중요한 이유
- 여중생은 생리 시작과 동시에 하루 2배 이상의 철분 소모가 발생합니다.
- 철분 결핍 시 빈혈, 어지러움, 식욕 저하, 피로감이 동반됩니다.
- 철분은 혈액 내 산소 운반 외에도 성장호르몬 기능에 관여합니다.
- 집중력 저하, 무기력, 수면 질 저하의 원인이 될 수 있습니다.
한국영양학회 기준으로 여중생 철분 권장량은 하루 14mg 이상입니다. 그러나 대부분 식사만으로는 8~10mg 정도밖에 섭취하지 못하므로 보충제 활용이 현실적인 해결책입니다.
여중생에게 추천되는 철분 중심 보충제 TOP 5
1. 종근당 활력철
철분과 비타민C를 함께 구성한 기본형 제품입니다. 위 부담이 적은 저염 형태 철분을 사용하며, 생리 직후부터 2주간 집중 복용용으로 적합합니다.
2. 뉴트리디데이 철분 플러스
철분 외에도 엽산, B12, 아연 등 조혈 기능에 관여하는 성분이 함께 포함되어 있어 피로가 심하거나 생리량이 많은 여학생에게 효과적입니다. 캡슐형으로 복용이 간편하며, 위장 장애가 적습니다.
3. 솔가 철분 25mg
고함량 철분 단일 제품으로, 흡수율이 뛰어난 킬레이트 형태입니다. 철분 수치가 심각하게 낮은 경우 단기 고함량 보충용으로 좋습니다. 단, 공복 복용 시 메스꺼움 주의가 필요합니다.
4. 쎌바이오 철분 젤리
철분을 젤리 형태로 만들어, 위 부담을 줄이고 복용 거부감을 최소화한 제품입니다. 맛과 텍스처가 좋아 여중생이 처음 철분제를 시작할 때 적합합니다. 철분 함량은 낮지만 매일 간식처럼 복용할 수 있다는 장점이 있습니다.
5. 한미 철분 엽산정
철분과 엽산을 함께 제공하는 저가형 제품입니다. 가격 부담이 적어 장기 복용 루틴에 활용하기 좋으며, 성장기 여성에게 필요한 기초 성분 조합이 포함되어 있습니다.
철분 보충제 5종 비교표
| 제품명 | 철분 함량 | 형태 | 보조 성분 | 복용법 | 월 비용 |
|---|---|---|---|---|---|
| 종근당 활력철 | 14mg | 정제 | 비타민C | 하루 1정 공복 | 20,000원 |
| 뉴트리디데이 철분플러스 | 12mg | 캡슐 | 엽산, 아연, B12 | 하루 1캡슐 식간 | 18,000원 |
| 솔가 철분 25mg | 25mg | 정제 | 무 | 2일 1정 | 25,000원 |
| 쎌바이오 철분젤리 | 6mg | 젤리 | 비타민C | 하루 1팩 간식처럼 | 15,000원 |
| 한미 철분엽산정 | 10mg | 정제 | 엽산 | 하루 1정 식후 | 12,000원 |
결론
철분은 위 부담과 흡수율이 제품마다 다르므로 아이의 복용 스타일, 체질, 예민도에 맞는 제품을 골라 하루 1정 또는 젤리 형태로 꾸준히 루틴화하는 것이 가장 중요합니다.
오늘 소개한 5가지 제품을 참고해 우리 아이에게 가장 잘 맞는 철분 루틴을 실천해보세요. 성장기의 철분 결핍은 반드시 관리되어야 합니다.